Rückenschmerzen

Rückenschmerz, ein leidiges Thema

Rückenbeschwerden können nicht nur den gesamten Alltag stark durcheinander bringen, sondern sind meist auch sehr schmerzhaft. Um dem vorzubeugen und dies zu minimieren, ist das richtige Sitzen von besonderer Wichtigkeit. Wie so oft kommt es auch hier auf die korrekte Wahl Ihres Bürostuhls an. Je nach Variante und Ausstattung eignen sich diese eher mehr oder eben auch eher weniger gut, um einen ganzen Arbeitstag gesund darauf im Sitzen verbringen zu können.

Zu Hause oder im Büro

In unseren heutigen Informationsgesellschaft ist es zum Standard geworden, dass der moderne "Büromensch" 8 Stunden täglich im Sitzen verbringt. Damit einher geht ein enormes Potential für Rückenprobleme. Vor allem wenn dabei eine Haltung eingenommen wird, die belastend für die Rückenpartie ist. Profistuhl.de lässt Sie nicht im Stich. Lesen Sie sich unsere Schritt für Schritt Anleitung für gesundes Sitzen durch.

Vorbeugen statt Nachsorge

Meist kommen viele Teile zusammen, die gemeinsam gesundes Sitzen verhindern. Beispielhaft hierfür sind schlecht positionierte Bildschirme und deren Eingabegeräte. Natürlich kann auch der Stuhl für sich genommen falsch eingestellt werden.

Informieren Sie sich deshalb gut, um Rückenschmerzen vorbeugen zu können.

Hilfreiche Tipps um Rückenschmerzen vorzubeugen:

Unter der Berücksichtigung einiger kleiner Regeln lässt sich die Arbeit im Sitzen aber mit einem „glücklichen“ Rücken leicht vereinbaren.

Merkmale für schmerzfreies Arbeiten:

Ein richtig ausgerichteter Bildschirm in der Höhe der horizontalen Blicklinie, etwa eine Armlänge vom Gesicht entfernt.
Wird die Sitzhöhe des Stuhls verändert, so ist auch der Monitor an die neue Höhe anzupassen.
Etwa auf der Höhe der Körpermitte sollte die Tastatur auf dem Tisch liegen.
Ihre Oberarme können sich frei bewegen neben Ihrem Oberkörper, Ihre Schultern sind entspannt.
In der Feinabstimmung sind die Ellenbogen etwa in Höhe der Leertaste der Tastatur.
Steuern Sie Ihre Maus nicht mit dem Oberkörper - Die Bewegungen dafür müssen aus dem Arm und Handgelenk kommen
Wir ein Laptop längere Zeit genutzt, sollte Sie eine separate Maus und Tastatur benutzen.
Auf die Belastungsgrenze achten - der Bürostuhl sollte ausreichend Stabilität bieten.
Die Unterschenkel haben im Sitzen einen rechten Winkel zu den Oberschenkeln und stehen leicht nach vorne gerichtet.
Ist der Bürostuhl oder Chefsessel richtig ausgerichtet, stehen Ihre Füße mit gesamter Fläche auf dem Fußboden. Eine angewinkelte Fußstütze kann dabei durchaus nützlich sein.
Wann immer es möglich ist, sollten Sie aufstehen, sich dehnen und etwas umherlaufen. Diese Möglichkeit sollten Sie alle 20 bis 45 Minuten suchen.
Telefonate können eventuell im Stehen oder leichtem Gehen geführt werden.
Ein Timer kann daran erinnern, sich wieder zu bewegen.

Diese Regeln tragen dazu bei, Rückenschmerzen durch falsches Sitzen zu verhindern. Für den Rücken ist aber auch ein regelmäßiges Rückentraining mit Aufbau einer guten Rückenmuskulatur wichtig. Zu Hause wie auch im Büro kann man zum Beispiel in der Mittagspause eine muskelauflockernde Gymnastik machen.

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